Często zapadasz na różne infekcje, szybko się męczysz i źle sypiasz? Jeśli tak, pomyśl o wzmocnieniu odporności. Jakie są właściwe zachowania w tym celu i jakie rozwiązania możemy zastosować?

Jak działa nasz układ odpornościowy

Układ odpornościowy składa się z dużego zestawu komórek i białek wytwarzanych przez organizm. Ten bardzo złożony „system” będzie zatem w stanie aktywować różnorodną paletę mechanizmów, aby chronić nasze ciało przed potencjalnymi zagrożeniami, które mu przeciwdziałają. Ale wszystkie te środki ochronne działają konkretnie i potrzeba tylko jednego niepowodzenia, aby zagrożenie przekształciło się na przykład w chorobę: grypa, zapalenie żołądka i jelit itp.

Jak rozpoznać czy nasz układ odpornościowy jest słaby?

Nasz układ odpornościowy nie jest wyraźnie „oscylacyjny”, dlatego trudno jest określić jego pełną skuteczność. Istnieją jednak pewne objawy, które mogą zwrócić uwagę:

– trudności w gojeniu ran,
– uczucie zmęczenia pomimo normalnie przespanych nocy,
– silna i częsta wrażliwość na różne infekcje (choroby, wysypka itp.)

Przyczyny osłabienia odporności

Ta utrata lub osłabienie układu odpornościowego może wynikać z jednego lub więcej czynników:

– brak aktywności fizycznej
– wiek
– nadwaga
– mało zróżnicowana dieta
– brak snu
– stres
– spożywanie tytoniu, alkoholu
– środowisko toksyczne (woda niezdatna do picia, zanieczyszczenia itp.)

Zapobieganie i rozwiązania

Posiadanie zdrowego układu odpornościowego jest gwarancją zwiększenia szansy na ochronę przed zagrożeniami zewnętrznymi. Aby to wykorzystać, zaleca się przyjęcie pewnej liczby nawyków:

– często wykonuj zwykłe czynności higieniczne, aby chronić się przed infekcjami (myj ręce, odpowiednio opatrz ranę środkiem dezynfekującym itp.)

– zwiększ czas snu dla lepszej regeneracji. Każdy ma inne potrzeby „ładowania akumulatorów”.

– zaangażuj się w umiarkowaną aktywność fizyczną. Szczególnie u osób starszych pomaga to walczyć z utratą odporności.

– utrzymuj wagę dostosowaną do jej rozmiaru. BMI (wskaźnik masy ciała) jest dobrym wskaźnikiem

– walcz ze stałym stresem. Istnieją odpowiednie metody dla każdego z nich, o czym pisaliśmy w tym artykule – Jak radzić sobie ze zmęczeniem.Kiedy stres jest chroniczny, stres ma tendencję do szkodzenia ciału.

– stosuj zróżnicowaną dietę (owoce i warzywa są wysoce zalecane) i bogatą w witaminy i minerały. Witamina D, czosnek i cytrusy są sprawdzonymi nośnikami wzmacniającymi układ odpornościowy.

– rozważ zastosowanie kropli L52 – sprawdzonych w budowanie odporności

– dostarcz ciału promieni słonecznych, które w szczególności zapewniają witaminę D.

– unikaj papierosów: tytoń podrażnia drogi oddechowe i zwiększa ryzyko infekcji i powikłań związanych z przeziębieniem

– pij dużo: przeziębienia mają tendencję do odwodnienia organizmu

– regularnie wydmuchuj nos, aby usunąć zanieczyszczenia i zachować higienę nosa